سوالات رایج تغذیه در بارداری

بله ، وزن یک خانم باید در محدوده طبیعی باشد ، کمبود وزن و اضافه وزن هردو ممکن است در باروری اختلال ایجاد نماید .

باید وزن خود را به محدوه طبیعی برساند( MBI که تناسب قد و وزن می باشد باید در محدوده ۱۹ تا ۲۴/۵ قرار گیرد ) کم یا زیاد بودن نسبت وزن به قد می تواند منجر به مشکلاتی برای باردارشدن ایجاد نماید .

بله ،  داشتن تغذیه مناسب و وزن متعادل و متناسب برای هر دو زوج می تواند تاثیر مهمی در باروری داشته باشد، که این تغذیه و وزن متناسب و متعادل از قبل از ازدواج تاثیرگذار است . برای پاسخ بهتر می توانید به مقاله نقش تغذیه قبل از بارداری مراجعه نمایید .

باید روزانه از میوه و سبزی ، مواد غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و ماست ، مواد پروتئینی مانند مرغ و گوشت و آجیل و حبوبات استفاده کنند .

بله مصرف مواد حاوی کافئین را کاهش دهند ، مصرف قهوه ، چای و نوشابه را کاهش داده و از نوشیدنی های سالم مانند ابمیوه طبیعی ، شربت های خانگی و اب و شیر استفاده نمایند .

باید ۳۰ دقیقه تمرینات ورزشی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، حرکات ایروبیک یا ورزش های کاهش وزن دیگر در بیشتر روزهای هفته داشته باشند .

از برنامه های ساده ای همچون پیاده روی بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز شروع کنند و به تدریج میزان آن را افزایش دهند یا در دو نوبت و هرکدام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات نرمشی انجام دهند . برای افزایش انعطاف بدن ورزش های کششی و یوگا مناسب می باشد .

چربی ترانس را حذف نمایند و چربی تک اشباع را کاهش دهند ، مصرف پروتئین حیوانی را کاهش داده و بیشتر پروتئین گیاهی مصرف کنند ، کربوهیدرات با نمایه گلایسمی بالا را کاهش دهند و به جای ان کربوهیدرات با نمایه گلایسمی پایین مصرف کنند .

بله یک خانم قبل از بارداری مکمل اسیدفولیک باید مصرف کند، در صورت وجود کم خونی فقراهن از مکمل اهن استفاده کند، ازنظر ویتامین دی چک شود و در صورت کمبود مکمل ویتامین دی مصرف نماید و در صورت کمبود تغذیه ای و استفاده نامناسب از مواد غذایی از مکمل مولتی ویتامین استفاده کند.

در این رژیم غلات سبوس دار و میوه و سبزی وجود دارد، گوشت و لوبیا و لبنیات کم چرب و موادغذایی حاوی چربی امگا ۳ ضروری است، تخم مرغ، ماهی سالمون نیز وجود دارد .